ダイエット成功の鍵は食事管理！無理なく続けられる食事法とは

目次

• 1. なぜダイエットに食事管理が重要なのか
• 2. 間違った食事制限がダイエット失敗の原因
• 3. STLiNEが推奨する「食べて痩せる」食事法
• 4. 今日から実践できる食事管理のコツ
• 5. まとめ：専門家のサポートで確実なダイエットを

「ダイエットを始めても、いつも途中で挫折してしまう…」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。実は、ダイエット成功の鍵は運動よりも食事管理にあります。

しかし、「食事制限は辛い」「何を食べればいいかわからない」という声もよく聞かれます。本記事では、無理なく続けられる食事管理の方法と、STLiNE下高井戸店が推奨する「食べて痩せる」食事法について詳しく解説します。

1. なぜダイエットに食事管理が重要なのか

運動だけでは痩せない理由

多くの人が「運動すれば痩せる」と考えていますが、実際には体重の増減の約70〜80%は食事によって決まると言われています。

例えば、1時間のランニングで消費できるカロリーは約400〜600kcalですが、これはケーキ1個分やラーメン1杯分のカロリーに相当します。つまり、運動で消費したカロリーは、食事で簡単に取り戻してしまうのです。

重要なポイント：ダイエットの成功には「運動3割、食事7割」と言われています。運動と食事管理を組み合わせることで、効率的に結果を出すことができます。

基礎代謝とカロリー収支の関係

体重が減るメカニズムは非常にシンプルです。それは、摂取カロリー < 消費カロリーという状態を作ることです。

消費カロリーは、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）と活動代謝（運動などで消費されるエネルギー）の合計です。このうち、基礎代謝が全体の約60〜70%を占めています。

つまり、適切な食事管理で摂取カロリーをコントロールしながら、運動で筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが、ダイエット成功の王道なのです。

2. 間違った食事制限がダイエット失敗の原因

極端なカロリー制限の危険性

「早く痩せたい」という気持ちから、極端に食事量を減らす人がいます。しかし、これは非常に危険です。

注意：極端なカロリー制限のリスク

• 筋肉量の減少：エネルギー不足になると、身体は筋肉を分解してエネルギーを作り出します
• 基礎代謝の低下：筋肉が減ると基礎代謝が下がり、痩せにくい体質になります
• 栄養不足：ビタミンやミネラルが不足し、肌荒れや体調不良を引き起こします
• リバウンドのリスク：我慢の限界が来て食べ過ぎてしまい、以前より太ってしまいます

「〇〇だけダイエット」の落とし穴

りんごだけ、バナナだけ、といった単品ダイエットも人気ですが、これも推奨できません。

人間の身体は、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなど、様々な栄養素をバランス良く摂取する必要があります。特定の食品だけに偏ると、栄養バランスが崩れ、健康を害する可能性があります。

「炭水化物抜き」は本当に正解？

糖質制限ダイエットが流行していますが、炭水化物を完全に抜くことには注意が必要です。

炭水化物は脳や筋肉のエネルギー源として重要です。極端に制限すると、以下のような問題が起こります。

• 集中力の低下
• 疲労感の増加
• トレーニングのパフォーマンス低下
• 便秘

重要なのは「抜く」ことではなく、適量を適切なタイミングで摂取することです。

3. STLiNEが推奨する「食べて痩せる」食事法

STLiNEの食事管理の基本方針

STLiNE下高井戸店では、無理な食事制限は一切行いません。代わりに、「しっかり食べて痩せる」ことを推奨しています。

その理由は、極端な食事制限は一時的には効果があっても、長期的にはリバウンドしやすく、健康にも良くないからです。正しい知識と適切な食事タイミングを身につけることで、一生使える食事管理のスキルを習得できます。

「PFCバランス」を意識する

PFCバランスとは、以下の3つの栄養素のバランスのことです。

• P（Protein：タンパク質）：筋肉の材料となる重要な栄養素
• F（Fat：脂質）：ホルモンの材料や細胞膜を構成する
• C（Carbohydrate：炭水化物）：身体のエネルギー源

ダイエット中の理想的なPFCバランスは、おおむね以下の通りです（個人差があります）。

• タンパク質：30〜40%
• 脂質：20〜30%
• 炭水化物：30〜40%

STLiNEのサポート：STLiNEでは、お客様一人ひとりの体質、目標、生活習慣に合わせて、最適なPFCバランスを提案します。オンラインチャットで24時間アドバイスを受けられるので、迷った時もすぐに相談できます。

食事のタイミングも重要

「何を食べるか」だけでなく、「いつ食べるか」も重要です。

例えば、同じ量の炭水化物を食べる場合でも、トレーニング前後に摂取するのと、夜寝る直前に摂取するのでは、身体への影響が異なります。

トレーニング前後は炭水化物をエネルギーとして効率的に使えるため、積極的に摂取して問題ありません。一方、夜遅い時間は活動量が少ないため、炭水化物は控えめにするのが理想的です。

タンパク質を積極的に摂る

ダイエット中は特に、タンパク質を十分に摂取することが重要です。

タンパク質には以下のような効果があります。

• 筋肉の維持・増強：ダイエット中も筋肉を減らさずに脂肪を落とせます
• 満腹感の持続：腹持ちが良く、間食を防げます
• 食事誘発性熱産生：タンパク質は消化にエネルギーを使うため、代謝が上がります

一般的に、ダイエット中は体重1kgあたり1.5〜2.0gのタンパク質が推奨されています。体重60kgの人なら、1日90〜120gが目安です。

STLiNEの高級プロテイン：STLiNEでは、セッション後にWPI製法で抽出された高品質なプロテインを提供しています。効率的にタンパク質を補給し、トレーニング効果を最大化します。

4. 今日から実践できる食事管理のコツ

コツ①：食事の記録をつける

「自分が何を食べているか」を正確に把握することは、食事管理の第一歩です。スマートフォンのアプリを使って、毎日の食事を記録してみましょう。

記録をつけることで、以下のようなメリットがあります。

• 無意識のうちに食べていたものに気づける
• カロリーや栄養バランスが可視化される
• 改善すべきポイントが明確になる

コツ②：野菜から食べる（ベジファースト）

食事の最初に野菜を食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。血糖値が急激に上がると、インスリンが大量に分泌され、脂肪が蓄積されやすくなります。

野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べることを意識しましょう。

コツ③：よく噛んでゆっくり食べる

早食いは肥満の原因になります。脳の満腹中枢が反応するまでには約20分かかるため、ゆっくり噛んで食べることで、少量でも満足感を得られます。

目安は一口30回以上噛むことです。

コツ④：水分をしっかり摂る

水分不足は代謝の低下につながります。1日1.5〜2リットルの水を目安に、こまめに水分補給しましょう。

特に、起床後すぐ、食事前、トレーニング前後は意識的に水を飲むことをおすすめします。

コツ⑤：お酒との付き合い方

STLiNEでは、適度な量であればお酒を飲んでも問題ありません。ただし、以下の点に注意しましょう。

• 糖質の多いビールや日本酒は控えめに
• 蒸留酒（焼酎、ウイスキーなど）を選ぶ
• おつまみは高タンパク・低脂質なものを
• 飲みすぎは睡眠の質を下げるので注意

コツ⑥：完璧を目指さない

最も重要なのは、完璧を目指さないことです。たまには好きなものを食べても大丈夫。週に1回程度の「チートデイ」を設けることで、ストレスを溜めずに続けられます。

長期的に継続できることが、ダイエット成功の秘訣です。

5. まとめ：専門家のサポートで確実なダイエットを

本記事では、ダイエットにおける食事管理の重要性と、実践的なコツについて解説しました。重要なポイントをおさらいしましょう。

• ダイエットの成功は食事管理が7割
• 極端な食事制限はリバウンドの原因
• 「食べて痩せる」ことが健康的なダイエットの鍵
• PFCバランスと食事のタイミングを意識する
• 完璧を目指さず、長期的に続けることが大切

しかし、食事管理を一人で実践するのは簡単ではありません。「これで合っているのか」「効果が出ないときはどうすればいいのか」といった疑問が次々と湧いてくるでしょう。

STLiNEの食事管理サポートで確実な結果を

STLiNE下高井戸店では、専属トレーナーがマンツーマンで栄養管理をサポートします。
オンラインチャットで24時間アドバイスが受けられるので、日々の食事の疑問をすぐに解決できます。

ダイエット＆ボディメイクプラン：184,000円〜
※トレーニング・食事管理・プロテイン込み

初回体験：3,300円で受付中
営業時間：8:00〜22:00（定休日：金曜日）
電話番号：03-6826-2289

正しい知識と専門家のサポートがあれば、ダイエットは決して難しいものではありません。まずは初回体験で、STLiNEの食事管理サポートを実感してください。

あなたの理想の身体を、一緒に実現しましょう！